大久保町にあるおふとんの丸八真綿 陽だまり工房 大久保工場店

こんにちは。
モリチャンです

本日はお天気下り坂だそうですね、大久保はどんより曇り空です。
雨が降り出したら冷え込みそうですね・・・温かくしてお過ごしください。


今回が最終回のになりました
ぐっすり眠れる『生活習慣5か条』⑤
就寝3時間前には夕食を済ませるのが理想

胃の消化にかかる時間は、パンやうどんなどのデンプン質は2〜３時間、たんぱく質や脂肪の多い食品は4時間以上といわれています。
ですので胃が消化せずに寝てしまうと、睡眠中に消化のため体が活動してしまうので睡眠の妨げになります
また、胃もたれ・食道炎の原因にもなり、朝お腹が空かず１日のエネルギー源となる朝食を抜くことになりかねません。
夕食は軽めにし、眠る3時間前までに済ませるのが理想です。


もし就寝までの時間が1〜2時間しか残されていない場合は、徹底的に消化に良いものを選び、量も控えることをおすすめします

消化時間の目安を調べましたのでご参考に★
消化時間を知って脂肪を溜めない方法より一部抜粋

　特に消化にかかる時間は、胃の中で約3～5時間、小腸の中で約5～8時間、胃に食べ物が入り、肛門から排泄されるまで約40時間かかると言われています。

また食べ物によっては、果物は約40分、野菜は約2時間、ご飯などの炭水化物は約8時間、お肉は約12～24時間かかります。
お肉を食べると胃がもたれるのは、通常約3～5時間の消化活動で済むところ、3倍以上の時間がかかるからです。

生活習慣から良い睡眠が摂られるよう気を付けたいですね。
今月は忘年会など夜に飲んだり食べたりしますから難しいところですが知らないより知っているほうが意識しますから違いますね

健康は良い睡眠、生活習慣から